【节气养生】“收官”节气——大寒，这些中医养生知识需知晓

【节气养生】“收官”节气——大寒，

这些中医养生知识需知晓

医教科 邓思达

大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。大寒虽然寒冷，但因为已近春天，所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此节气气候趋寒，天地阳气潜藏，亦为人体养精蓄锐的最佳时段，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。大寒节气中医养生应注意以下几点：

一、起居调养

中医指出：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬季养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳少极听、日不极视、坐不至久、卧不极疲”。还要注意防风防寒，宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

二、情志调养

大寒节气养生一定要注意精神方面的调养。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾，可进行一些舒缓的运动调节自身的心情，不要被季节性情感障碍所困扰。如果出现严重的抑郁倾向，一定要尽快咨询心理医生，积极进行防治，以免患上冬季抑郁症。

三、饮食调养

中医认为，大寒节气饮食上应首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；其次可选平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

四、运动调养

适当的运动可以调节身体的气血运行，增强体质，同时也有助于放松心情，缓解压力。但在大寒节气进行运动时，应遵循“适度”原则，避免过度运动导致身体疲劳或受伤，且运动前后要做好保暖措施，可以选择在阳光充足的时段进行。此外，运动过程中要注意补充水分，但避免饮用过冷的水。

来源：敦化市中医院

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