【节气养生】立冬：万物收藏之际，阳气潜藏之时

【节气养生】立冬：

万物收藏之际，阳气潜藏之时

医教科 邓思达

“立冬”节气是24节气中的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》：“立，建始也”。又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。所以说，立冬不仅仅表示冬天已经来临，还代表着万物收藏，要归避寒冷。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”故人体需顺应天地之势潜藏阳气而养生。立冬节气养生要注意以下几点：

一、饮食调养

人们有在立冬节气进补的习惯，但进补应根据个人体质的寒热虚实而定，需遵循滋阴潜阳的原则，饮食宜清淡。可多吃牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物以温阳御寒。另外，立冬应多吃钙、铁丰富的食物，牛奶、海带、牡蛎、猪肝、木耳、红枣等都是不错的选择。同时中医认为“脾胃为后天之本”，为了防止冬季进补的“虚不受补”，应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，增强脾胃的运化能力。

二、起居调养

早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”，同时还要保证愉悦、安静心态，《黄帝内经》云：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，故立冬节气后保持安静的情绪，可防止冬季日照短导致的抑郁或烦躁易怒。情绪紧张和过度兴奋也不利于阳气的潜藏。

三、运动调养

立冬节气的运动，需要遵循《黄帝内经》所言——“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。选择合适的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭，如适当进行慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、柔力球等，且运动过程中应加强一些身体部位的保暖，如膝关节、头颈部、肩背部等八虚之室等。

来源：敦化市中医院

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