【节气养生】薰风初昼长，立夏万物盛

【节气养生】薰风初昼长，立夏万物盛

医教科 邓思达

弦改南薰曲自调，萦回小篆水沉消。

叶舟自打窗前过，只有杨花度小桥。

立夏为24节气中的第7个节气，也是夏季的第1个节气，为太阳到达黄经45度时为农历的立夏节气。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

立夏节气到来天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。在多部医学书籍中都有对立夏节气的描写，如《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”；《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用”。

一、夜卧早起，注重午休

立夏节气，天气逐渐炎热，温度明显升高，但昼夜温差仍较大，早晚应适当添衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉，此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，所以要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。还应睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜，对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

二、静养心神，运动适宜

夏季贵在养神——还应重视的一点就是重视“静养”。立夏阳气渐长、阴气渐弱，人体的阳气外胜于表，相对脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，所以人常容易感觉心烦、燥闷、睡眠差，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅。还可多做偏静的文体活动，如钓鱼、下棋、种花等，在饮食上应以清淡易消化为主，油腻辛辣食物要少吃，宜多食用清心安神之品。

运动时也应注意不要过度出汗，应适当补水，补充体液，选择的运动应以平和的运动为主，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动尽量到室外去，清晨太阳出来后1～2小时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞，此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。

三、合理饮食，健脾补气

脾在中医中负责消化和吸收，是人体后天之本；立夏时节，人体新陈代谢旺盛，对脾的负担也相应增加，此时如果食用过多冰冷食物，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。所以在饮食上，应遵循定时定量、少油腻少生冷的原则，尽量保持饮食规律，避免过饥过饱，宜多用绿豆、冬瓜等清淡且易消化的食物，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”，人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，人参为主，补气健脾养胃；配以白术，健脾燥湿，还能加强人参的补气之力。

（适宜）时令美味多汁水果：草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等。

补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。