【节气养生】霜降时节需注意：藏阳气、御寒邪、防凉燥、养肺肾

2025-10-24 08:45

【节气养生】霜降时节需注意：藏阳气、

御寒邪、防凉燥、养肺肾

医教科孙国滨

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“霜”是地面水汽遇寒凝结而成的产物，霜降的到来，标志着秋季即将结束、冬季即将开启，万物随寒气增长而逐渐萧瑟，呈现出“草木黄落、蛰虫咸俯”的景象。

从中医角度来看，霜降的气候特点可概括为“寒邪渐盛、燥气未消”，且此时的“燥”已从秋分后的“温燥”转为“凉燥”。中医认为，霜降时节人体阳气进一步收敛，阴气渐盛，脏腑中肺与肾的养护尤为关键——肺主气司呼吸，易受燥邪损伤；肾主藏精，为阳气之本，需抵御寒邪侵袭。所以，霜降节气中医养生应注意这些方面：

一、中医起居调养

霜降起居需紧扣“寒邪渐盛、阳气内藏”的特点，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。此时夜晚时长远超白昼，宜适当提前入睡，助力阳气收敛、阴精蓄积；早晨可待太阳升起、寒气稍散后再起床，避免清晨低温时外出受寒。

二、中医饮食调养

霜降饮食需兼顾“御寒”与“防燥”，同时注重补肾益肺，遵“秋冬养阴”的中医原则。针对御寒可适当食用温性食材，如羊肉、牛肉、栗子、核桃、生姜等，既能抵御寒邪，又能滋养肾阳，但需注意避免过量食用辛辣温热食物（如辣椒、花椒），以免助燥伤津。针对“凉燥”，宜选择温润滋阴的食物，如梨（可与冰糖、川贝同煮，减弱寒性）、银耳、百合、蜂蜜、芝麻等，同时可适量食用白色食材（中医“白色入肺”），如白萝卜、莲藕、山药，既能润肺润燥，又能健脾养胃。

三、中医情志调养

霜降时节草木凋零、万物闭藏，易让人产生孤独、忧思的情绪，中医认为“思则气结”，过度忧思会损伤脾胃（表现为食欲不振、腹胀），还会影响阳气的收敛。情志调养需以“收敛心神、平和心态”为核心，可适当进行散步，借助日光的温煦缓解低落情绪。中医还建议，可多与家人朋友相聚，通过交流疏解情绪，同时避免观看悲伤、压抑的影视作品，防止加重“忧秋”之感。