小年养生指南，请您查收！

小年养生指南，请您查收！

医教科 邓思达

随着小年的到来，

龙年的春节也已经进入倒计时

民间小年有很多习俗

吃灶糖、扫尘、剪纸……

看似不出奇，实则蕴含不少养生道理

让我们来一起了解

如何为新年的身体健康打下良好基础

小年养生指南

1.吃灶糖：增甘养脾气

灶糖又称为关东糖，内馅儿是麦芽糖外沾芝麻，吃起来又香又甜。小年吃灶糖既是饮食习惯，也是时令养生之道。小年前后，养生当由东藏转为春生，饮食应减咸增苦，适当吃甜。甜味入“脾”，食甜可以补养气血、补充热量、缓解疲劳。老人和小孩由于脾气相对较弱，可以在小年时适当吃些甜食，给脾胃做一下“按摩”，为预防春季疾病打下良好基础。

2.扫尘：驱除病疫

每年从小年起，家家户户都会开始扫房子，民间把这段时间叫做“迎春日”。小年前后，人体阳气会减弱，抵抗力下降，此时如果不注意卫生，细菌、病毒就会趁虚而入。因此，小年后做年终大扫除，扫房除尘、清理各种器具，拆洗被褥窗帘……把不好的都扫掉，减少病邪的存在，干干净净迎新春。

3.心情愉悦

春节过后就是立春，肝阳、肝火都处于上升势头。此时不易悲伤不易动怒，抑郁伤肝，生气淤肝。小年是一家人团聚的热闹时刻，自然要高高兴兴的，即使遇到不顺心的事，也要学会控制、疏导不良情绪。

小年饮食注意事项

1.忌暴饮暴食

一到年节假，家家户户的饭桌都非常丰盛，再加上愉快的节日氛围暴饮暴食，胃肠道很容易“遭殃”。一定要控制自己的饭量，必要时准备一点健胃消食片，还可以多吃以下三种水果：

①柚子：富含蛋白质、有机酸、钙磷镁等人体必需元素，冬季常吃柚子，可健胃消食，对血管也有一定保护作用；

②冬枣：小年前后天气寒冷，依然是心血管疾病高发期，这时候多吃点冬枣，对保护血管健康大有好处；另外冬枣含有丰富维生素C，是苹果的70倍，橘子的16倍；

③橙子：橙子解腻还健脾养胃，最适合冬季年节吃；它属于高纤维、低卡路里水果，多吃还能帮助身体排毒通便。

2.避免吃太荤/太腻

节日聚会的餐桌上，少不了大鱼大肉、油炸食品。尤其是上了年纪的人，胃肠道功能会有所下降，吃太多肉或太油腻的高热量食物，会很难消化，诱发胃肠道疾病。

小年滋补：黄芪百合粥。黄芪补肺气，百合润肺清热，黄芪搭配百合的组合，既能补气又不会让人上火，非常适合在小年作为药膳食用。

食材：黄芪30克、百合30克、粳米100克。

做法：

1.将所有食材淘洗干净；

2.在锅中加入适量清水，放入黄芪百合，文火煮30分钟；

3.再加入粳米煮至软烂即可食用；

4.小年前后宜食甜，可以在粥里适量加一点白糖。