【节气养生】小暑： 暑湿交蒸，中医语“健脾清心护津气”

小暑为夏季第五个节气，暑气虽未抵达酷热顶峰，却是一年湿热之气渐旺的开端。中医视小暑为暑湿同盛的关键节点，人体毛孔常开，气血浮于体表，脏腑内里亏虚；心火持续亢盛，湿邪困遏脾胃，极易形成“上热下湿”体质。

小暑养生核心遵循清热不寒凉、祛湿不伤脾、益气兼养心，兼顾初生阴液，防止暑湿耗气伤津，调和心脾二脏，平稳度过湿热伏藏之时。

一、起居调养：

小暑节气要遵从《黄帝内经》夏养法则，延续夜卧早起节律，但小暑闷热难当，切忌熬夜耗伤心阴，23点前入眠，养护体内微弱阴津。白昼暑湿蒸腾，减少正午外出，避免烈日直晒耗散阳气、大量出汗伤津；居家通风避闷，不可长久紧闭门窗，防止湿浊郁积室内。午时11点—13点心经当令，暑热最易扰神，坚持15至30分钟午休，闭目静养，可收敛浮散的心气，缓解头昏胸闷、四肢困重。切勿久卧空调低温环境，寒凉之气易侵入肌表、凝滞脾胃，引发身重怕冷、腹泻纳差；空调温度不宜过低，早晚开窗散除湿气，做到避暑而不伤一身阳气。

二、饮食调养：

小暑节气饮食以甘淡清润、健脾化湿、清心生津为主，忌冰镇冷饮、重油厚腻、辛辣烧烤。暑热灼津易耗气，湿浊困脾易生痰，饮食需兼顾清暑与护脾两大要点。苦味入心，少量吃苦瓜、莲子心，清泻心火、消除心烦燥热，脾胃虚寒人群不可多食；茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶为化湿佳品，平和不寒凉，利水渗湿又顾护脾胃正气，改善身体困重。少食甜腻糕点、奶茶甜食，甜味助湿生热，极易滋生暑湿内热。

三、运动调养：

小暑节气湿热郁滞体内，适度舒缓运动可疏通经络、发散湿浊，但严禁正午高强度运动、大汗淋漓。中医讲“汗为心液”，过度出汗会损耗心气、津液，诱发心慌气短、四肢酸软、头晕乏力。运动选清晨日出前后、傍晚日落之后阴凉时段，以慢走、八段锦、太极拳、轻柔拉伸为宜，动作舒缓柔和，令周身微微出汗即可，借助微热宣散皮下湿浊。运动后不可立刻冲冷水澡、猛灌冰水，骤然寒凉会闭塞毛孔，湿热郁于体内，诱发关节酸痛、胸闷不适，静坐片刻、擦干汗水后再温水洗漱。

四、情志调养：

小暑节气暑气熏蒸，心火叠加湿郁，气机阻滞不畅，人容易心烦急躁、烦闷压抑、失眠多梦，俗称“湿燥扰神”。情志养生重在静心疏郁，防止心火、肝火交织上扰。日常多静坐调息，深呼吸舒缓胸中闷热郁气；闲暇赏绿植、听舒缓轻音乐，收敛躁动心神。遇事少暴怒、少思虑，暴怒伤肝，思虑伤脾，肝脾失调则暑湿更难化解。保持心态平和，心静则火自降，气机顺畅，体内湿热不易郁结，减少胸闷烦躁、夜寐不安。

小暑时节，暑湿并重，阳气浮而脾运弱。中医顺时养生，以健脾化湿为根基，清心益气为辅佐，起居避寒避暑、饮食甘淡少凉、运动缓行微汗、情志静心安神。顺应天地湿热变化，调和心脾、固护津液正气，清散暑邪而不损脏腑，为大暑、三伏调养打下基础，安稳伏夏，储备阴津以待秋冬。（孙国滨）

来源：敦化市中医院