全民营养周科普小知识

今天用最通俗、最实用的科普
帮你把营养吃进日常、把健康握在手里
一、营养不是玄学，记住这 4 句话
食物多样才营养，单一饮食最伤身
油盐糖少一点，慢性病远一点
吃动平衡，比节食更靠谱
三餐规律、多喝水，胜过无数保健品

二、全民必学：三减三健
三减：减盐、减油、减糖
盐：每天＜5g，少吃腌菜、酱料、加工肉
油：每天＜25～30g，少油炸、少红烧
糖：少喝奶茶、饮料，甜点尽量少吃

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
早晚刷牙、少吃糖
管住嘴、迈开腿，不胖不瘦最健康
多喝奶、多晒太阳、多运动，骨骼更结实

三、最简单的健康餐盘：每餐这样吃
✅ 一半蔬菜（深色蔬菜更好）
✅ 四分之一主食（米饭 / 杂粮 / 薯类）
✅ 四分之一优质蛋白（鱼、蛋、肉、豆、奶）
✅ 每天一杯奶、一个水果
口诀：有菜有肉有主食，少油少糖少盐吃

四、不同人群，营养重点不同
孩子：三餐规律、少零食、多喝奶、多运动
成人：控体重、少熬夜、少外卖、多喝水
老人：软、烂、淡、鲜，保证蛋白防衰弱
孕妈：均衡不狂补，叶酸、铁、钙不能少
五、最常见的营养误区
❌ 不吃主食能减肥 → 伤代谢、易反弹
❌ 只吃素更健康 → 易贫血、缺蛋白
❌ 贵的就是营养 → 新鲜天然最关键
❌ 饮料代替喝水 → 长胖、伤牙、升血糖
六、全民营养周倡议
合理膳食，从小做起
吃动平衡，从我做起
三减三健，长期坚持
营养到位，健康常在

来源：敦化市中医院

初审：王祥欧

复审：刘瑶

终审：关艳红