大寒节气中医养生知识

大寒节气中医养生知识

医务科

大寒是二十四节气中的最后一个节气，通常在每年公历 1 月 20 日前后到来。此时天气寒冷到极点，是一年中阴寒最盛的时期。古人云：“寒气之逆极，故谓大寒。”在中医理论中，大寒属于 “冬三月” 的最后阶段，对应肾主藏精、主水、主纳气的时节特点。此时阳气潜藏、阴气最盛，人体的阳气容易被寒邪所伤，因此养生重点在于 “护阳、藏精、保暖、固本”。

起居调养

大寒节气应遵循 “早睡晚起，必待日光”的原则。早睡可以帮助阳气收敛，晚起则能避免清晨寒气侵袭。注意保暖，尤其是腰腹、背部、脚部这三个部位，因为腰为肾之府，背为阳中之阳，脚是人体阳气的根。室内要保持适宜温度，但不宜过度密闭，可适当通风，避免湿浊之气滞留。

饮食调养

大寒节气应以温补脾肾、散寒护阳为主。可适当多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞、山药、核桃等。同时，冬季宜 “少咸多苦”，以助心阳、固肾精。避免过多食用寒凉、生冷、油腻之物，以免损伤脾胃阳气。可适当饮用姜枣茶、桂圆红枣茶等温热饮品，以驱寒暖身。

情志调养

大寒时节万物闭藏，人的情绪容易低落。中医认为 “怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，因此要保持心情舒畅，避免过度思虑和情绪波动。可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式调节情绪，使心神安定，有利于阳气的潜藏与恢复。

运动调养

冬季运动宜 “动中有静，静中有动”。可选择散步、慢跑、太极、八段锦等舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致阳气外泄。运动时间以日出后至日落前为宜，此时气温相对较高，人体阳气也更易调动。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免寒邪乘虚而入。

来源：敦化市中医院

初审：李菲宇

复审：刘瑶

终审：关艳红