【节气养生】明日小寒，中医院教您

【节气养生】明日小寒，中医院教您

敛藏精气、固本扶元

牟宇

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始。《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”

传统中医认为，寒为阴邪，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期，民谚更有“小寒大寒，冻作一团”的说法，因此小寒节气是心肾阳气容易不足的时候，阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷的天气特别容易伤阳气，所以小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，可以通过饮食和生活起居来养阳，为开春准备最好的精气神。

一、冬季主旋律：防寒保暖

冬季保暖是第一要务，在小寒节气更应如此，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。中医认为“寒性凝滞，主收引”，若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。中医认为人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。

老人家在保暖的同时还要注意通风。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖，预防感冒和心脑血管疾病的发生。

二、多食温苦少食冷，饮食种类要丰富

1.多吃温性食物。根据中医“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。

2.多吃味苦食物。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。

3.饮食种类要丰富。小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。

杂粮豆类推荐：糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等；肉类食物推荐：牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等；蔬菜水果类推荐：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

三、勤沐光多运动，睡好子午觉

冬季天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，而且有些人年复一年地出现这个问题，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。对待这种冬季特有的抑郁情况，我们可以通过晒太阳来缓解，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时（11点～13点）“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

民谚曰：冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。在这干冷的日子里，户外锻炼就显得尤为重要。精神方面则要注意静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。