【节气养生】秋分时节，中医教您在生活中科学养生

2025-09-24 09:06

【节气养生】

秋分时节，中医教您在生活中科学养生

医教科孙国滨

秋分，是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露・阴阳出入上下篇》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这便是秋分名称的由来，它不仅标志着秋季已过一半，更体现了此时阴阳平衡的自然状态。

从中医角度来看，秋分的气候特点十分鲜明。此时，夏季的暑热已逐渐消退，气温开始明显下降，昼夜温差进一步拉大，“一场秋雨一场寒”的现象愈发显著。同时，空气中的湿度降低，气候变得干燥，中医称之为“秋燥”，秋燥易伤肺津，这也是秋分时节中医养生需要重点关注的问题。

一、起居调养

应遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则。秋分后，昼短夜长逐渐明显，早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则能够顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，由于昼夜温差大，要注意及时增减衣物，尤其是夜间睡觉时，要盖好被子，防止受凉。中医认为，足部是阴阳交会之处，秋分后要特别注意足部保暖，避免寒邪从足部入侵，可在睡前用温水泡脚，促进血液循环。

二、饮食调养

秋分时节的重点是滋阴润燥、益胃生津。中医认为“肺主秋”，而秋燥最易伤肺，所以饮食上应多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。同时，秋分时节也是进补的好时机，但要注意“秋补”不宜过于滋腻，应选择清淡、易消化的食物，如山药、莲子、大枣等，以健脾益胃，为冬季的健康打下基础。此外，还要少吃辛辣、油炸、生冷的食物，以免加重秋燥症状或损伤脾胃。

三、情志调养

秋季万物凋零，容易让人产生凄凉、抑郁的情绪，中医称之为“悲秋”。此时，要注意保持心情舒畅，避免不良情绪的影响。可以多到户外走走，感受秋季的自然风光，欣赏丰收的景象，以开阔心胸，陶冶情操。也可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来调节情绪，保持乐观向上的心态。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，良好的情绪状态有助于维持脏腑功能的正常运转。

四、运动调养

运动锻炼不容忽视，但要注意适度。此时的运动应以轻松平缓、活动量适中为原则，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以促进气血流通，增强体质，同时也不会过度消耗体力。运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在气温过低或过高的时候进行。另外，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。中医认为，秋季运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气和津液。