【健康科普】早测血糖早预防：挣脱糖尿病的隐形枷锁

2025-04-02 18:26

【健康科普】

早测血糖早预防：挣脱糖尿病的隐形枷锁

内三科张庆丹

在快节奏的现代生活里，人们往往更关注工作、社交，却忽略了身体发出的信号。糖尿病，这个悄无声息的健康杀手，正威胁着越来越多人的健康，据国际糖尿病联盟统计，全球糖尿病患者人数持续攀升，而我国作为糖尿病大国，形势尤为严峻。更糟糕的是，许多糖尿病患者在早期毫无察觉，等到出现严重症状时，病情已难以逆转，因此，早测血糖，早做预防，对对抗糖尿病十分关键。

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糖尿病究竟是什么？

糖尿病本质上是一种慢性代谢性疾病，因胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或者两者兼有引起。胰岛素，作为调节血糖的重要激素，就像一把钥匙，能打开细胞的“大门”，让血液中的葡萄糖进入细胞，为身体供能。一旦胰岛素分泌不足，葡萄糖就无法顺利进入细胞，只能在血液中“徘徊”，导致血糖升高，引发糖尿病。糖尿病分为1型、2型、妊娠糖尿病和其他特殊类型。其中，2型糖尿病最为常见，占糖尿病患者总数的90%以上，多由不良生活方式引发。

满足以下条件之一者为糖尿病前期人群：

6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）＜7.0mmol/L；

7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）＜11.1mmol/L。

隐匿的健康威胁：糖尿病前期的蛛丝马迹

在糖尿病确诊前，身体会发出一些“预警信号”。例如，部分人会频繁感到口渴，即便大量饮水，仍无法缓解；部分人则会夜尿增多，严重影响睡眠质量；还有部分人会出现手脚麻木、刺痛的症状。此外，视力模糊、伤口愈合缓慢、皮肤瘙痒，也是糖尿病前期的常见症状。然而，这些症状往往不明显，很容易被忽视。

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早测血糖，早发现早治疗

定期检测血糖，是早期发现糖尿病的有效手段。对于高危人群，如肥胖者、有糖尿病家族史者、患有高血压或高血脂者，以及40岁以上人群，更应定期检测血糖。除了到医院进行空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等检查外，还可以使用家用血糖仪，随时监测血糖。早测血糖，不仅能及时发现血糖异常，还能为后续治疗争取时间，避免病情恶化。

预防糖尿病，从生活点滴做起

合理饮食对预防糖尿病至关重要。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，减少夜宵摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的比例，有助于控制血糖。例如，燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升；而西瓜含糖量高，食用时需适量。

适量运动能增强体质，提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖。每周坚持150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，对预防糖尿病效果显著。以快走为例，每次快走30分钟，速度保持在每分钟100-120步，能有效促进新陈代谢，消耗多余热量。

此外，保持健康的体重、戒烟限酒、避免长期熬夜、减轻精神压力，对预防糖尿病也很有帮助。

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